Ketahui Cara Efektif Berhenti Merokok Di Sini!

Setiap orang mengetahui kalau rokok memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan. Banyak penyakit berat dan ganas yang bisa ditimbulkan oleh rokok, diantaranya adalah penyakit kanker, jantung, paru-paru, serta gangguan pada janin bagi ibu menyusui yang merokok.

Meskipun efek merokok snagat buruk bagi kesehatan, ternyata masih banyak orang yang sulit untuk meninggalkan kebiasaan merokok. Kenyataannya, untuk berhenti merokok membutuhkan metode yang tepat bagi orang tersebut. Dalam hal ini setiap orang memiliki metode yang tepat dan berbeda-beda.

Pada artikel kali ini saya akan memberikan informasi tentang cara efektif yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok. Cara-cara tersebut adalah:

Buat Daftar Alasan dan Target Waktu Berhenti Merokok

Sebaiknya Anda menulis daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok, dan ingatlah alasan-alasan tersebut ke mana pun Anda pergi. Sebuah alasan yang tepat bisa membantu Anda berhenti merokok. Mulailah dengan menyingkirkan semua asbak, korek api, dan rokok dari jangkauan Anda.

Jangan lupa untuk menetapkan target waktu kapan Anda mulai berhenti merokok dan kapan Anda akan berhenti total dari kebiasaan tersebut. Jangan lupa untuk memberitahu teman, kerabat, dan keluarga bahwa Anda sedang dalam tahap berhenti merokok, sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan moral dari mereka.

Antisipasi Gejala yang Timbul saat Awal Berhenti Merokok

Ketika di masa-masa awal merokok, mungkin Anda akan merasakan sakit (mual), sakit kepala, gelisah, hingga perasaan lekas marah biasanya akan timbul di awal berhenti merokok. Gejala tersebut disebabkan karena berkurangnya nikotin dalam tubuh Anda. Umumnya, kondisi tersebut akan memuncak dalam rentang waktu 12-24 jam dan kemudian secara bertahap akan mereda dalam waktu 2-4 minggu.

Selain itu, gejala lainnya yang mungkin akan Anda alami adalah batuk yang cukup parah, hal ini lantaran saluran udara pada tubuh Anda kembali berfungsi. Jangan tergoda untuk merokok meski batu bertambah parah saat berhenti merokok, tetaplah fokus untuk melanjutkan tujuan Anda. Gejala batuk-batuk akan mereda dengan sendirinya secara perlahan-lahan.

Pengobatan Medis

Biasanya langkah medis yang digunakan untuk mengatasi kecanduan merokok adalah terapi pengganti nikotin. Efek nikotin juga bisa Anda dapatkan dari permen karet, tablet hisap, plester, inhaler, dan semprotan hidung, yang semuanya mengandung nikotin. Doktor dapat pula memberikan resep obat medis seperti bupropion atau varenicline.

Terapi Alternatif

Diantara metode berhenti merokok lainnya yang juga efektif adalah menjalani terapi alternatif seperti hipnoterapi dan akupunktur. Hipnosis adalah proses memfokuskan pikiran dalam keadaan rileks untuk mengubah perilaku. Sulit untuk meneliti apakah prosedur ini benar-benar efektif membuat seseorang berhenti merokok. Namun, kenyataannya sebagian orang ada yang berhasil berhenti merokok dengan metode ini Jika ingin mencoba, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan seorang terapis profesional.

Ubah Rutinitas dan Hindari Pemicu

Hindari faktor yang dapat membuat Anda kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minuman beralkohol. Jika terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, seperti berjalan-jalan, mengunyah permen karet, camilan kacang, kuaci, atau bahkan menggosok gigi. Jika terpaksa harus menghadiri acara pesta, alihkan perhatian Anda dari rokok dan minuman beralkohol dengan minum jus buah. Ketika keinginan merokok datang, cobalah untuk menundanya, sibukkan diri Anda dengan aktivitas seperti berjalan, berolahraga, atau melakukan hobi-hobi Anda lainnya. Jangan lupa untuk minum air putih dan jus buah lebih banyak.

Perlu diketahui bahwa berbagai upaya di atas memang bukan hal yang mudah untuk diterapkan. Berulang kali gagal berhenti merokok merupakan hal yang sering terjadi. Gagal sekali bukan berarti Anda tidak mungkin berhasil lepas dari rokok. Banyak orang yang akhirnya baru dapat berhenti selamanya setelah mencoba beberapa kali. Semoga bermanfaat.